Dos días de fantástico entreno por Tenerife. Ayer día completo haciendo 96km en la bici, en un terreno que me gusta mucho, rápido y con toboganes por una carretera que me recordó mucho a alguna que hicimos en el EPIC5 de Hawaii. Los datos de ayer del POLAR RCX5 fueron:

Tiempo: 3 horas de pedaleo
FC Media: 125ppm
Calorías consumidas: 2.482 kcal
%grasa del total de calorías: 23%

Por la tarde salí a correr en el por el paseo que va de La Caleta a los cristianos, en total 13km

Hoy de nuevo he salido con la bici pedaleando por un paisaje salvaje que me ha cautivado. Espectacular y dura la zona del mirador de masca, masca etc… he disfrutado y sufrido como un niño en uno de aquellos días que hubiera pedaleado durante horas ya que las piernas iban solas. En total el Polar ha marcado:

Tiempo: 3h30 minutos
FC media: 135ppm
Calorías consumidas: 3.177kcal
% grasa de las calorías consumidas: 17%

Semana 19

· Lunes: 95 minutos bici + 1.500 metros swin

· Martes: 90 minutos bici + Pesas tren superior

· Miércoles: 95 minutos bici + 1.500 metros swin

· Jueves: 15 min run calentamiento + 8.000 progresivo empezando al 75% (150ppm) y acabando el último 1.000 al 85/90% (170ppm) + 10 min vuelta a la calma + Pesas tren inferior

· Viernes: 60 minutos run

· Sábado: 180 min bici + Natación: 2.500 metros swim

· Domingo: Transición: 120 min bici + 40 min run

El #proyectopalomar es una entreno de 38 semanas preparado para que Roberto Palomar, redactor jefe del diario Marca acabe el Ironman de Lanzarote

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Two days of fantastic trainning in Tenerife. Full day yesterday doing 60km on the bike, in a ground that I love, fast and with slides along the road that reminded me of the one we rode in the EPIC5 Hawaii. Data from yesterday’s RCX5 POLAR was:

Time: 3 hours of pedaling
Average heart beats: 125bpm.
Calories consumed: 2.482 kcal
% of fat from total calories: 23%

In the afternoon, I went running in thepath that goes from la Caleta to Los Cristianos, 13 km in total.

Today again I rode my bike in a wild landscape that captivated me. Spectacular and tough the lookout area of masca, masca etc… I h enjoyed it a lot and suffered like a little kid in one of those days that I would have rode for hours as my legs were going on their one. In total the POLAR showed:

Time: 3 h 30 minutes
Average heart beats: 135bpm
Calories consumed: 3. 177kcal
% of fat of the calories consumed: 17%

Week 19

· Monday: 95 minutes bike ride + 1,500 meters swim

· Tuesday: 90 minute bike ride + free weights upper body

· Wednesday: 95 minutes bike + 1,500 meter swim

· Thursday: 15 min warm up run +  8,000 progressive starting at 75% (150ppm) and ending the last 1,000 to at 85/90 (170ppm) + 10 min to calm down + weight workout lower body

· Friday: 60 minute run

· Saturday: 180 min bike ride + 2,500 m swim

· Sunday: transition: 120 min bike + 40 min run.

The #proyectopalomar is a trainning program of 38 weeks for Roberto Palomar, chief editor of the newspaper Marca for him to be able to finished the Ironman in Lanzarote.

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